歲末將至，商場門口搭起了人工景觀，街道兩旁的行道樹上掛起了彩燈。節日氣氛漸漸濃郁的日子里，有人卻因為來自各方面的壓力陷入焦慮中。假如你發覺最近自己常常失眠、情緒低落沮喪，一點小事也可能讓你發脾氣，那可要當心了，也許你已經被年關焦慮纏上了。

　　職場壓力

從業績沖刺到續簽合同如同過關連淑芳教授指出，歲末時節是各種事務糾纏的時間節點，也是很多人心情糾結的關口。人們總在這時總結過去展望將來，在年度的工作總結中梳理這一年的工作業績，讓不少職場人陷入深深的失落和沮喪--時間過得那么快，可是自己似乎并沒有多少成就；展望將來，心中亦有幾許不安全感。

　　年底也是工作壓力最大的時刻，業務員進行最后的業績沖刺，這些業績也許決定著自己的年終獎金和來年的職位，做得好也許可以得到升遷，完不成任務，也許續簽合同的名單里就沒有了自己的名字。而不那么景氣的大環境也讓很多人對于未來充滿焦慮。

　　不少人在為自己能不能保住職位焦慮的同時，另有一部分人則會在年底為是否跳槽而煩惱。沒有發展空間，人際關系復雜，年底考評感到遭遇不公待遇……也許換個工作未必就沒有這些問題，但年關將近，種種的負面情緒大爆發，讓人覺得不換個環境，簡直不知道該怎么繼續把日子過下去了。

　　生活壓力

和最親愛的人一不小心就吵架翻翻日歷，歲末總有很多喜氣洋洋的節日。與此同時"紅色罰單"也來得格外頻繁。很多白領剛領了工資，幾個紅包一送，工資就所剩無幾。

　　歲末了，回家過年也是件讓很多離家在外的游子們焦慮的大事。為了回家的車票，很多人挖空心思找門路托關系。還有些單身族，過年回家最怕的就是長輩催婚，花錢雇人假扮情侶，算是這類焦慮的典型表現。

　　在咨詢工作中，孫嘉儀咨詢師還發現，有些年輕人組成的小家庭，為了歲末過節回哪個家，會發生矛盾爭執。"在我接到的咨詢案例中還遇到過婆婆來過年而導致家庭紛爭的。所以，中國人說年關，的確很有道理。這是一年中人際關系大碰撞的時間，由此引發的焦慮絕非無病呻吟。"原因解讀 年關是個特殊的矛盾引爆點"其實很多壓力平時都存在，只是歲末是個比較特殊的時間點，很多問題集中爆發出來了。"連淑芳教授提醒說，有些心理問題會引發軀體癥狀，如心跳加速、血壓升高、容易疲勞、難以入睡等。去醫院檢查可能查不出器質性病變，但癥狀卻依然存在。同時，也有諸如內分泌失調等生理疾病可能引發心理問題。

　　此外，連淑芳教授表示，并不是人人都會在歲末焦慮。個性自卑、敏感、內向、情緒不穩定、不善于溝通的人，更容易遭遇年關焦慮的困擾。

　　孫嘉儀咨詢師則從另一個角度解讀了年關焦慮。"人類有多種多樣的需要，較低層次的需要獲得滿足以后，自然會有較高層次的需要有待滿足。欲望是很容易升級和膨脹的，而現實生活中我們的愿望通常是實現的少，受挫的多。"通常，人們都會習慣性地放大不良情緒，在年關到來之際，有很多人會因一個小挫折而否定掉自己一年來很多其他的成就，陷入焦慮中。

認知角度

試著換個角度看問題首先要明白，適度的緊張和壓力能夠起到保持生命活動積極活躍的作用。生活如果持續松弛懈怠，也會削弱人體抗病能力和適應環境的能力，促使機體衰老。面對歲末的壓力，與其抱怨回避，不如鼓勵自己積極應對。

　　其次就是我們的評價系統， 我們應該對應激事件作出恰當的評價。相關的研究顯示，應激的產生及其強度與外部事件往往沒有直接關系，而主要取決于人們對應激事件如何感知、評價以及采取什么樣的應對方式。所謂恰當評價就是對應激源的意義及其可能存在的威脅性作出客觀全面的評價，避免從主觀上過分夸大，以至于造成過分的焦慮、恐懼等情緒反應。年底雖然是個比較敏感的時期，可是也不必對自己遇到的不順、挫折看得過分嚴重。有時候，把情況預先想得過分復雜和困難，會導致喪失正確的判斷和決策能力。

行為策略

　　問問自己到底在擔心什么？

　　- 可以列一張清單，把必須要處理的事情做個排序，分成三類，一類是需要“立即行動”的；第二類是 “等待時機將來行動”的；第三類是 “可以忽略和適應”的。處理時的輕重緩急一目了然。

　　- 做必要的身體檢查，確定沒有器質性病變。然后問問自己，到底是什么事情讓我陷入焦慮？弄清楚原因的過程也許你就會發現自己不像先前那么焦慮了。而是把注意力更多集中到解決具體問題上。

　　- 說出或者寫出自己的擔憂。可以找自己信任的好友或心理咨詢師傾訴自己的心情，這可以讓你感覺不那么孤單無助。不喜歡跟別人說的，不妨把心情寫下來，就像寫日記那樣。這是一個自我對話的過程，可以幫助你梳理和分析自己遇到的問題。

　　- 尋找適合自己的放松方式。不要把每天的工作排得太滿，身體的疲勞會導致不良的情緒體驗。至于選擇什么方法，根據自己的喜好就行。

　　- 受挫情緒比較強烈的時候，不妨多多回顧一年來自己取得的成就。人們常常會因一個挫折就否定自己所有的努力。提醒自己，這一年雖然有不順利的，但也有不少收獲呢。

　　- 試著每天記住至少一件令自己愉快的事情，并把它拿來和周圍人分享。