今年的國慶恰逢中秋佳節，雙假合并約有八天的假期，對于這個“黃金周”，每一位上班族都希望自己的長假過得充實而有意義，更希望通過假期調整好自己的狀態來迎接最后的年關沖刺。

歷年的經驗表明，長假后人們普遍會發現七天假期匆匆而逝，沒有預想的愜意，更沒有渴望的放松，書只讀了一點兒，電影也只看幾小張，稍做盤點，大多數人覺得長假就這么平淡地過去了，甚至不少人發出了“休息比上班更累”的感慨，“長假綜合癥”愈演愈烈。

本來期望能好好休整的長假卻搞得一團糟。那么上班族應該怎樣過安排自己的長假呢？向陽生涯認為，國慶假期給職場人士提供一個徹底放松的機會，同時也提供了一個審視自己職業現狀的機會。要想長假過得好，我們有必要通過科學規劃讓自己的長假期間達到效用最大化。

國慶長假到底該怎么過才好？向陽生涯對260位在職人士的國慶長假計劃進行調查。外出旅游的占29%，表示會在家休息的人占25%，探親訪友的人占18%，準備學習充電的有10%，為自己做一次職業規劃的為13%，另有5%的人表示目前還沒有考慮過長假安排。我們將上述五種長假生活選擇劃分成五大類型，即享受型，宅家型，感恩型，充電型和謀劃型。向陽生涯認為，每種類型都有一定的適宜人群，只要安排得當就能讓長假發揮最大的功效。

享受型

適合人群：具有一定的職場地位和經濟基礎，取得了一定的成就者居多。認為賺錢的目的就是要讓自己花得開心舒服，暫時將工作放在一邊，將煩惱拋置腦后，盡情享受長假帶來的放松體驗。

生活形態：早早對長假做好了出行或健身的計劃，到心儀的地方去看看走走，或放松心情，或鍛煉身體。充分享受生活中的快樂因子，使自己在假后返崗工作更有動力。

利弊：外出旅游或鍛煉身體從一定程度上都可以幫助人們調整身體狀態和心情，但“十一”黃金周期間，熱門旅游線路和公眾鍛煉場所都是人流云集的地方，且不說享受的服務質量能否保證，單就酒店和住宿的費用來說，也會比平日高出許多。

宅家型

適合人群：長假居家，松弛有度，動靜結合，以“家”為中心小范圍活動的白領階層居多。

生活形態：選擇徹底窩在家中來個大放松，多數人選擇了在家過節的方式，或補覺補碟，或打牌消遣，或購物消費，或K歌美食。放松一下平時緊繃的神經，有時單獨蝸居，有時小范圍聚會。

利弊：平時工作繁多長時間缺乏睡眠，長假補覺，對彌補平時繁重的工作確實是一次難得的調整與平衡。但睡得太多，人體內部的抵抗力下降，各種疾病會趁虛而入。利用長假看看平時沒機會看的碟片，放松一下未嘗不可，沉湎于電視劇會對健康心理、思維想象能力、閱讀習慣的發展帶來不利影響。

由于沒有安排出門旅游，一些人便過上了搓麻打牌的生活，有的甚至夜以繼日地“作戰”。節日期間的人們生活沒有平時規律，情緒也有較大波動，特別是打牌時有些人會因輸贏而心情起伏，使血壓升高，從而誘發突發疾病。節日期間商場的打折活動會吸引不少“購物狂”。需要注意的是，去商場購物不宜久留，因為在不通風、人群密集的地方很容易讓人心慌氣悶，從而誘發心腦血管疾病。

平時以盒飯打發腸胃，終于在長假時可以好好補補，但切記不可暴飲暴食，以免誘發腸胃病癥。其實對于長假留守的朋友來說，還有很多快樂的減壓方法可以嘗試：音樂、舞蹈、冥想、深呼吸、有氧運動等，其實每個放松方法都能找到輕松和樂趣。

感恩型

適合人群：對“父母之恩，朋友之義，愛人之情”感慨頗多的人，以職場單身居多。特別是對于離家較遠或平時工作太忙而一年難得回幾次家的人來說，假期尤為珍貴。

生活形態：不顧周車勞頓，不懼車票難求，帶著感恩情結在長假期間回家看望父母，探親訪友感受天倫。東家長西家短，工作如何學習怎樣，盡管依舊聊的是些熟悉的話題，但大家樂在其中。

利弊：充分滿足了對父母的精神和心理上的需求更能夠使自己在親情的沐浴下，感受到更多更大的家庭責任，可以激勵自己的斗志，激發職場上的無窮動力。然而親情如此重要，一年才回去一兩次，這樣的感恩行動似乎太過貧乏，旅途的勞頓，時間的利用率不高。

充電型

適合人群：想進一步吸收先進知識或為了將來更好的發展做準備的人，以奮斗目標清晰、發展欲望強烈的職業人士居多。

生活形態：苦于平時無暇學習的上班族，犧牲度假時間“充電”。如每年的十一長假間都會有一批全國各地的職場精英匯集上海參加CCDM中國職業規劃師認證培訓，掌握一門學問，增加一項技能，擴展一份職業發展空間。

利弊：平日工作忙碌，人們往往抽不出時間參加五天以上的培訓課程，特別是一些外地的生源，恰好需要利用長假這樣的集中時間段參加一些培訓。假期特訓班、集中班就是充分考慮了外地生源的現狀，用12天左右的時間統一組織集中培訓，這樣既可省了來回路上的奔波，又替學員省掉了一邊參加培訓一邊占用上班時間的煩惱。需要放棄七天的長假參加培訓，看似若有所失，但與自己未來的發展相比起來，放棄一次長假休息而補充一項新技能培訓，從長遠來看還是很值得的。這樣的長假更像一次集中加油充電，補充知識的能量后再繼續出發，假日后的工作成效往往更加顯著。

謀劃型

適合人群：通過對向陽生涯上萬個案例分析研究，提煉出九類最需要職業咨詢和升值規劃的人群：

1、不清楚自己適合做什么工作。學的專業在工作中不對口，在現實工作中感到迷茫，不曉得自己能干什么，優勢在哪，丟失了自己的工作方向。

2、難以確定下一步的職業發展方向。幾番跳槽后無法分辨自己最終的發展發向，仔細思量后居然找不出自己的核心競爭力，對未來的發展一無所知。

3、求職有困難。投出去的N多簡歷總是回復得很少，偶爾有面試機會的通常也都是些變相銷售的崗位，好不容易有一個大公司的面試機會卻又因為面試不成功而泡湯了。

4、有新的工作機會猶豫去還是不去。面對一份新的工作既欣喜又害怕，擔心自己無法適應新的工作，缺乏信心，害怕新環境帶來的挑戰，猶豫不決拿不定主意。

5、想換一份全新的工作/職業但沒信心。一直想著換一份工作，卻遲遲沒行動，一來對自己的競爭力沒有信心，二來對自己的選擇持質疑狀態。

6、職業發展遇到瓶頸。工作多年，成家后各方面力不從心，身心憔悴，家庭壓力大，工作上看不到上升空間，消極悲觀，常常想逃離職場。

7、性格或興趣與你的職業合不來。工作數年越做越沒有激情，其實自己很清楚根本不喜歡也不適合現在的工作，但這么多年來就是這么熬過來了，現在開始想轉型卻無從下手。

8、工作沒動力、厭倦。工作已經完全失去了工作熱情，什么工作都會拖在最后一刻交，還時有小錯發生，沒有工作動力與激情，甚至厭倦工作。

9、說不清將來3-5年的職業發展計劃。談不上現在的工作好與壞，只是一天一天這么混下去，眼看著身邊的人都越來越好，自己卻沒有任何的想法與目標，更不知道未來3-5年的發展。

生活形態：自己最適合做什么？自己最擅長的領域是什么？做什么才會有成就感？在長假中靜下心來，面對當前自己需要解決的問題和未來的規劃發展，理性地做出思考。有人泡在圖書館中尋找答案，有人找到自己的良師益友討論求教，還有人干脆請職業規劃師為自己的發展“問診”。

利弊：利用長假休息時間，為自己的職業生涯規劃投資幾百至幾千元，收效還是頗為明顯的。有的人經過職業規劃師的診斷，明確了發展方向，充滿激情的朝著自己目標前進。在上海，很多職場人士已將這種新型的職業咨詢私人服務納入長假計劃，并受到廣大職場朋友的追捧。根據向陽生涯的研究表明，職業咨詢與規劃的效用集中體現在以下五個方面：

1、人們的求職速度加快。有了明確的職業定位后，投簡歷時就不必再盲目地做海投，人人都知道，“有的放矢”、“有所側重”地投遞簡歷，求職的命中率會高出很多。

2、工作的持久性增強。確定自己的職業興趣及發展方向后，一旦找到自己喜歡和擅長的工作，工作的穩定性能夠大大地提升，有利于職業生涯的穩步發展。

3、工作滿意度更高。對于一份自己喜歡和認同的工作，在遇到困難時，因為對工作有很高的認可度，人們通常會迎刃而上、主動解決問題，漫無邊際的抱怨會得到大幅度的消減。

4、充分提升個人職業競爭力。在深入了解自己核心競爭力的基礎上，找到適合自己并能長遠發展的平臺，人們會努力提升各方面的技能要求，激勵自己往更好的方向發展，讓職業生涯得到提升。

5、獲得更高的回報。理性規劃、科學設定職業發展目標后，通過自己不懈努力和積極的工作表現，人們往往會容易出業績、出成果，堅定目標毫不放松，升職與加薪是一種必然結果。

向陽生涯指出，十一長假，無論何種選擇，都是給自己一個放松和緩沖的大好機會。切不可讓長假平淡地匆匆而去，更不應該弄得休息比上班更累。不妨認真分析一下你的需求，看一下你最適合哪種類型的假期生活，科學規劃這段假期生活，過一個愉快而充實的十一長假，同時也為年關的沖刺作好準備。